食後 眠気

食後にひどい眠気を抑える3つの方法

★食後にひどい眠気に襲われてどうしようもない！

以前から食後にすぐ眠くなってしまって、仕事に集中できなかったり、家でもいつのまにか寝てしまったりしていました。いつからか「このひどい眠さは普通じゃない、病気かな？」って考えるようになったんです。

ランチ後に、必ず睡魔に襲われてパソコン画面を見ながらウトウトしまうことが増えてきました。家でも夕食後、資格の勉強をしようと思っても眠気で全く集中できないし、30分もしないうちに寝てしまうことが当たり前になってきました。

仕事中に寝てしまうのは非常にまずいので、体には良くないんでしょうがランチを食べないようにしたりするようになりました。そんな時はおなかが減るので家に帰ってきたら普段よりたくさん食べてしまって、やらなければいけないこともあるのにすぐ寝てしまいました。

あなたも同じような経験はないですか？

「午後の仕事に集中できなくて周りに迷惑をかけるようになった」
「夕食後、仕事をしたり勉強してもいつの間にかすぐ寝ている」
「食後、イライラしたり、倦怠感が起こるようになった」

どんどんひどくなってきて病気ではないかと思うようになりました。

★食後に眠気に襲われるのはなぜ？

食後に強い眠気に襲われるのは、「血糖値スパイク」の影響かもしれません。血糖値スパイクは、普段の血糖値は正常でも、食後に血糖値が異常に高くなる症状の事をいいます。急激に上がりすぎた血糖値は反動で急降下します。尖った針のように急上昇と急降下を繰り返すのでその形がスパイクに似ているのでこの名称で呼ばれています。

しかも一般的な健康診断では空腹時の血糖値しか調べないため、血糖値スパイクが見逃されている可能性があります。放置しておくと糖尿病になりやすくなるため、隠れ糖尿病予備軍とも呼ばれています。また、心筋梗塞や脳梗塞の発症につながる事にもなるので軽く考えていては後で大変なことになります。

食後に ・強い眠気 ・倦怠感 ・イライラしやすくなった

こんな症状がある人は、血糖値スパイクによる低血糖が原因かもしれませんので注意が必要です。

★食後の強い眠気を防ぐ方法は？

食後の強い眠気を防ぐ方法は、大きく分けて３つ。

今すぐ簡単にできる方法から医師に相談する方法まで、メリット、デメリットがありますので具体的に説明していきます。

●食生活の工夫と食後の運動
食後の眠気を防ぐには、食生活や運動など生活習慣を改めることです。まず、早食いを避けたり、血糖値が上がりやすい炭水化物を食事の後半で食べるなどの工夫をすることです。急激な血糖値の上昇を抑制してくれる食物繊維や野菜を多くとることも効果的です。

また、血糖値が急上昇するといわれている食後の1〜2時間以内に軽い運動をすることで、血液中のブドウ糖が大量に消費され血糖値の上昇を抑える効果があります。ウォーキングやジョギング、軽い筋トレを15分〜30分くらい行うといいですよ。

でも、食べたいものを制限して、毎食後に運動をする事を継続するのは余程の強い意志がないと難しいかもしれませんね。

●食後高血糖を改善する薬物療法
病院で医師に診療してもらい、血糖値を抑制する薬を処方してもらう方法です。即効性がありますが、低血糖、糖尿病網膜症の顕在化、低血糖意識消失、体重増加など 副作用もありますので、しっかりと医師の説明を聞いてリスクを理解しておく必要がありますね。

●血糖値を抑えるお茶を飲む
最近話題になっている食後の血糖値を抑えてくれる機能性表示食品のお茶を飲むことです。食事と一緒に1日1杯飲むだけなので、食事で飲むお茶をこのお茶に代えるだけ。難消化デキストリンという食物繊維が、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。今の生活を変えないで、しかも食後の眠気対策をしたい方は、こちらのお茶はおススメですよ。

★食後の眠気を抑えるために血糖値を下げるお茶を試した結果
上の方法の中で、効果が期待できそうで、お財布にもやさしい「血糖値を下げるお茶」 を試してみることにしました。

1日1杯のペースで飲むことを推奨されていますので、私は一番効果が期待できる夕食前に飲むように心がけてみました。

結果はというと、1か月の短期では効果はあまり感じませんでした。ただ、飲み続けて3か月経つのですが、あまり食後のひどい眠気を感じなくなりました。しっかりと食後の血糖値の上昇を抑えられているからかもしれませんね。

最近は、食後に急激に眠くなることもなくなって午後の仕事にも支障が出ることがなくなりました。また、家でも仕事や勉強をしているのですが長い時間集中してできるようになりました。

今のところ調子がいいのでこのまま継続してみようと思います。

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